イライラの爆発を乗り越える最初のステップとは・・・？

子育て中にイライラしてしまうこと、ありませんか？

毎日頑張っているのに、つい子供に怒鳴ってしまったり、自己嫌悪に陥ってしまったり…。
私自身、そんな日々を過ごしていました。でも、ある方法を試したことで、イライラをコントロールしやすくなったんです。
今回は、その第一歩となる「イライラに気づくこと」の大切さと具体的な方法をご紹介します。

目次

1. イライラの気づき

2. 実践方法

3. 自分を他人のように優しく扱う

4. まとめ

イライラの気づき

こんにちは。ティーチャーティーチャーで親御さん向けのペアレンツプログラムの講師をしているKumiです。この番組では、日々の気づきをシェアしています。

今回は「イライラの爆発を乗り越える最初のアクションは、イライラしている自分に気づくこと」というテーマでお話しします。

なぜこの話をしようと思ったかというと、子供への怒りが爆発してしまうという相談が多いからです。ティーチャーティーチャーのラジオで話されていた「怒りをコントロールする4つのアクション」——

1. 一次感情を知る

2. 予告する

3. 距離をとる

4. 周りを頼る

この方法と一緒に、私が実践して効果を感じた考え方を取り入れることで、より怒りのコントロールがうまくいくのではないかと思いました。

私自身、以前は突然怒りが爆発し、子供に怒鳴ったり、大きな物音を立てたりしていました。でも、ある本との出会いで大きく変わったんです。

イライラに気づくことの重要性

その本が、水嶋博子さんの『怒りがすーっと消える本』です。この本の第一章に書かれていたのは、「怒りの感情は自分を守るための大事なもの。まずはその感情を受け入れることが大切」ということでした。

なるほど、と思いました。でも、受け入れるってどうすればいいのか？

私が実践したのは、「イライラしている自分に気づく」ことでした。

実践方法

1. イライラしたときに「あー、イライラしてるわ」と声に出してみる。

2. 何度も繰り返すことで、だんだんと冷静に自分の感情を見つめられるようになる。

3. そのうち、声に出さなくても「なんでイライラしてるんだろう？」と考えられるようになる。

4. すると、一時感情（怒りの根本的な原因）に気づくことができる。

▶︎ポイント：最初は効果がなくても続けることが大事！
最初は「これ意味あるのかな？」と思うかもしれませんが、続けることで徐々に気づく力が身についてきます。

自分を他人のように優しく扱う

『怒りがすーっと消える本』にはもう一つ大事な考え方が書かれていました。

これを読んで、ハッとしました。

たとえば、友達が子育てでイライラしていたら、「大変だよね、分かるよ」「そりゃ怒るよね」って声をかけると思うんです。でも、自分自身には「なんでこんなことで怒るの？」「またやってしまった…」と厳しくしてしまう。

そこで、「もし親友が同じ状況なら、自分はどんな言葉をかけるだろう？」と考え、同じように自分にも優しく声をかけてみるようにしました。

すると、少し気持ちが楽になることに気づいたんです。

まとめ

今日お伝えしたかったのは、

1. イライラが爆発しそうなときは、まず「私は今イライラしてる」と気づく。

2. その気づきを繰り返すことで、怒りの根本原因を探せるようになる。

3. 自分に優しくすることで、感情をコントロールしやすくなる。

この習慣を続けることで、怒りに振り回されることが減り、少しずつ冷静に対応できるようになっていきます。

子育ては毎日が試行錯誤の連続ですが、少し肩の力を抜いて、一緒に頑張っていきましょう。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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